Nutrición y Menopausia
¿Conocías la perimenopausia?
La menopausia comienza mucho antes de lo que uno se imagina, y la preparación del cuerpo durante esta etapa es la clave para lo que viene después.
Como conté en mi primera publicación, hablar de menopausia hace un tiempo atrás era para mí un campo super desconocido y lo veía lejano.
Pero una vez entrando a este mundo, donde se viven muchas emociones, signos y síntomas nuevos, todo al mismo tiempo, me encuentro con algo que no esperaba: que la menopausia (ese único día en que confirmamos que llevamos 12 meses sin menstruación) tiene una etapa previa muy importante: la perimenopausia.
¿Perimenopausia? Sí. Un período previo a la menopausia que puede comenzar hasta 10 años antes. Entonces, si tu menopausia ocurre cerca de los 51-52 años (que es el promedio en Chile y Latinoamérica), tu cuerpo ya podría estar preparándose desde los 40-42 años aproximadamente. Eso significa que el cuerpo va adaptándose de forma gradual a esta nueva etapa hormonal.
Y aquí viene algo importante que me pareció clave aprender: no todas vivimos los mismos síntomas (lo que sentimos pero no necesariamente podemos ver, como el mal dormir o los cambios de ánimo) ni los mismos signos (lo que sí se puede observar o evaluar de forma objetiva, como la sequedad de piel o cambios en el ciclo menstrual). Pero es probable que algunas de estas señales sí empieces a reconocerlas:
Síntomas frecuentes:
Alteraciones del sueño (despertarse de madrugada, dificultad para conciliar el sueño)
Cambios de ánimo: irritabilidad, ansiedad o tristeza sin causa aparente
Niebla mental: dificultad para concentrarse o recordar cosas
Fatiga persistente
Sofocos o calores, especialmente nocturnos
Disminución del deseo sexual
Mayor sensibilidad al estrés
Signos frecuentes:
Ciclos menstruales irregulares (más cortos, más largos o con cambios en el flujo)
Sequedad vaginal
Sequedad de piel y cabello
Cambios en la composición corporal (más dificultad para mantener el peso, especialmente en la zona abdominal)
Pérdida gradual de masa muscular
Como menciona Marta Marcè en su libro Nutre tu menopausia, estos cambios afectan no solo a los ovarios, sino también a la piel, el metabolismo y el cerebro y por eso es tan importante empezar a prepararse con tiempo.
Suena abrumador, lo tengo clarísimo. Pero ¿lo bueno? Que hoy cada vez se habla más, se estudia más, y se han encontrado herramientas y tratamientos, tanto médicos como de estilo de vida, que pueden hacer que esta preparación del cuerpo sea cada día más llevadera.
En mi próxima publicación te contare más de la tan "temida" (o más bien, poco hablada) menopausia: los cambios que ocurren a partir de ese momento en tu cuerpo, y las terapias que existen, ya sean hormonales o relacionadas al estilo de vida, que pueden ayudar a mejorar la calidad de vida de quienes están atravesando este período.
Porque prepararte es la mejor decisión que puedes tomar hoy.
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